Опасный синдром: как не болеть после отпуска?

Лето принято считать временем отдыха и восстановления, когда организм получает возможность накопить ресурс перед осенью и зимой. Но на практике именно после возвращения из отпуска многие сталкиваются с простудами, усталостью и снижением настроения. Почему так происходит и какие нестандартные лайфхаки помогут от вирусов и постотпускной хандры?

Отпуск заканчивается, и вместе с ним меняется привычный ритм жизни. До поездки приходится закрывать рабочие задачи, завершать дела и собирать вещи, а после возвращения снова появляются ранние подъемы, деловые встречи и дедлайны. Резкая смена режима может стать дополнительной нагрузкой для организма, повлиять на эмоциональное состояние и повысить вероятность столкнуться с инфекцией.

Дофаминовые качели

Нейробиология запросто объясняет возникновение постотпускного синдрома. Сопряженные с работой стрессы вызывают выработку кортизола. В отпуске его уровень снижается, а его место занимает дофамин — гормон радости и вознаграждения за усилия.

Резкий переход может даваться особенно тяжело после периода отдыха. А ведь он провоцирует не только душевный дискомфорт, но и ослабление иммунной системы.

Волшебная пилюля

В разбитом состоянии приступать к рутине нелегко. При первых признаках ОРВИ и недомогании рука по привычке тянется к витамину С. Однако, эксперты уверяют, что ставку лучше делать на пробиотики, так как до 80% клеток иммунной системы сосредоточено именно в кишечнике. Вкупе со сбалансированным рационом пробиотики и мягкие гомеопатические средства для поддержки кишечника нукс вомика или ликоподиум поддерживают иммунитет и помогают сопротивляться инфекциям и стрессу.

Также в самолете слизистая носа пересыхает буквально за несколько часов из-за низкой влажности, что может снижать ее защитные функции. Кроме того, во время перелетов происходит контакт с большим количеством людей, поэтому риск встретиться с респираторными вирусами повышается. «Если процесс запущен и симптомы выражены, натуральные средства помогают легче переносить болезнь и ускоряют выздоровление — например, коризалия может помочь в более короткие сроки справиться с насморком», — рассказала «Свободной Прессе» д.м.н., профессор кафедры педиатрии им. Г.Н. Сперанского РМАНПО, почетный профессор НМИЦ здоровья детей Ирина Холодова.

Отдых после отдыха

Все ли страдают от перехода из отпускного режима в рабочий? Ученые уверяют, что есть счастливцы, которые могут долго плескаться на дофаминовых волнах и по возвращению к делам. Условие: работа с низким уровнем стресса2. Тем, кому повезло чуть меньше, остается всеми силами снижать уровень кортизола, губительного для настроения и здоровья.

Эффективных приемов немало: от отпускного плейлиста по дороге в офис до диффузора с запахами, окружавшими на отдыхе. Так как ароматы способны телепортировать человека туда, где было хорошо. Еще один совет: оставлять себе хотя бы пару дней на акклиматизацию по возвращении домой. Лайфхак для продвинутых: продумать программу вечерних развлечений на первую рабочую неделю (а то и на вторую с третьей). Чтобы постотпускной синдром отступил, надо почаще себя радовать — концертом, походом в кино, посиделками с друзьями и как минимум прогулками. А еще важно перестать стесняться своего состояния и потребности в приятном времяпрепровождении.

Выстроить опоры

После даже недели в свободном полете жизнь по расписанию нередко воспринимается как клетка. Но таковой она становится, когда в ежедневном расписании нет времени для себя. На самом деле график и режим дня — мощные опоры, работающие на качество жизни. Особенно если туда на регулярной основе включены ритуалы — будь то сеанс йоги или массажа, простейшая медитация по утрам вместо бесцельного скроллинга или прогулка по утреннему холодку за любимым кофе.

Особую роль здесь играют оздоровительные практики и в первую очередь спорт. Устремляться в зал и с порога ставить фитнес-рекорды — провальная стратегия, так можно еще сильнее надорваться в буквальном смысле слова. Другое дело — плавное погружение, например, в тот же бассейн. Возвращение из отпуска — лучшее время, чтобы начать туда ходить. Заплывы в море еще не забыты, навык на высоте — что может быть лучше, чтобы быстро сформировать полезную привычку, которая укрепит тело и дух, помогая раз за разом отгонять осеннюю хандру и вирусы?